jak robić masę

coś małe masz to zapotrzebowanie. a dodałeś 500kcal nadwyżki? Bo robiąc mase niby powinieneś to mieć, skoro nie dodałeś to dodaj sobię. I jak juz poznałeś swoje zapotrzebowanie kcal to znajdź teraz temat, w którym dowiesz się skąd masz dostarczać te kcal, czyli musisz poznać swoję zapotrzebowanie btw(białka/tłuszcze/węgle). Chodzi mi konkretnie o [...]

Wyciskajac sztange na klatke,jak jest lepiej? Robimy 4 serie: 1. 12x30kg 2. 8x40kg 3. 6x50kg 4. 4x60kg. (1220kg) Czy: 1. 12x45kg 2. 8x50kg 3. 6x55kg 4. 4x60kg ? (razem przerzucone 1510kg) (Trenujac na mase of kors).Czyli lepiej robic progresje o 5kg bo w zestawieniu wychodzi wiecej przerzuconych kg?

Witam! Na siłowni ćwicze od niedawna (niecaly miesiac). Tak za tydzień moze 2 tygodnie chce zacząć trening na siłe i mysle nad jakimś planem - wiem wiem najpierw powinno sie robić mase itp. Ale mi całkowicie nie zalezy na masie a wrecz przeciwnie - mój ogólny cel to MAX siła przy minimalnej masie ( o czywiscie nie przesadzajmy :P ) Mam 17 lat 176 [...]

jesli chcesz robic mase musisz ulozyc diete z bilansem odpowednio na +, do tego mozesz brac gainera i bialko jak beda jakies braki w niej i powinno wystarczyc Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-09-25 23:32:36

Jak chcesz robić masę robiąc tak dużo serii na jedną partię i to w dodatku 2x w tygodniu jedną partię?

[...] ograniczyłem alko). Wszystko robię zgodnie ze wskazówkami jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację, ale po prostu mam żałosne efekty. Niby jestem chudy, mało ważę, ale jak chcę robić masę to idzie mi głównie tłuszcz. Z siłą też jest słabo. Mam słabą genetykę do tego sportu, nie oczekuję jakichś super efektów, ale chcę chociaż trochę lepiej [...]

Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]

Już w temacie koksiarza DEJAYA tłumaczyłem, że mityczne liczby powtórzeń mają się nijak do "robienia masy". Robiłem serie po 20 powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak [...]

[...] potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie; Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak: sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego posiłku więc napewno będą po jakies kanapki bogate w chude mięso 2 sniadanie- pewnie to samo co wyzej obiad- przewaznie jadam tylko zupę, postaram sie zjesc syte 2 danie najlepiej jakies miesko, do tego [...]

Witam, Mam 18lat, 183cm wzrostu, i zero stażu na siłowni. Kupiłem sobie właśnie troche sprzetu i chciałbym zacząć ćwiczyć.Chodzi mi o mase i sile. Wiem juz mniej wiecej jak powinna wygladac moja dieta. Prosiłbym o radę w jaki sposób ułożyć sobie trening z tych ćwiczeń(chodzi mi o ilość powtórzeń i kolejność wykonywanych ćwiczeń) A więc: -rozpiętki [...]

zależy jaki klub. Mozesz miec problem z takimi sportami jak zapasy czy judo ale z resztą w takim wieku problemu nie powinno być Co do biegania i wagi...jeśli uwzględnisz w swoim bilansie kalorycznym to co tracisz podczas biegania to spokojnie mase możesz robić

niechodzi o to tylko ze jak na mase to sie to ja zawsze na noc jadlem pelno ale skumaj to przeciez ma poprawic sylweke pilkarza a nie kulturystyczna ok to doradzcie co mam robic ? mase czy rzezbe i podac jakies argumenty

Co do uginania ramion to na pewno będzie więcej niż 10 kg gdyż oba hantle są regulowane. Co do łydek to za ch**a nie mogę znaleźć tego artykułu. Chcę znacznie poprawić masę łydek, gdyż są za małe Wspięcia mogę robić do oporu gdyż mój max w 1 serii to 150. Jak możesz to daj linka do tego arta

ja przy twoich wymiarach to dalej bym jechal fbw,az sie utuczysz do jakis 100kg i czterdziestukilku w lapie,bo zeby splitem robic mase i jeszce jak partie robisz czesciej niz raz w tygodniu to trzeba naprawde duzo zjadac kalorii. Nietakiej odpowiedzi oczekiwales-przykro mi

[...] nachwytem Więcej informacji: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html II - Skrócone fbw: Jak najmniej ćwiczeń - ciężkich, poruszających jak najwięcej mięśni. Przykładowe plany: wg Mike'a Mentzera: (co Wy na to splitowcy ) 1. przysiad / martwy ciąg (zamiennie co trening) 2. podciąganie / dips (jw.) wg Billa [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max Moje przerwy miedzy seriami wynosza rowno 2 min ze stoperem w reku. Moze robie za krotkie przerwy jak na mnie (ektomorfika)? Powinienem robic 3 min? Mysle nad zmiana planu na FBW albo split 1x partia w tyg, tylko nie wiem czy zmieniac go juz teraz, czy dokonczyc tego [...]

Witam mam prawie 17 lat od 7 miesięcy chodze na siłownie, pierwsze 2 miesiące to była ogólnorozwojówka a następne rzeźba błąd:/ hehe a od 3 miesięcy robie mase, i jak narazie to 77 kg wagi, 173 cm wzrostu, 100 cm klatka biceps 36, udo 61, w zeszłym tygodniu skończyłem cykl kreatyny, i teraz biore białeczko, i mój rekordzik to 72.5 kg jak narazie [...]

[...] DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go wyrzucic i poprostu jak bede mial okazje to sie podciagac. Wtedy: MARTWY CIĄG 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 3 serie [...]

To się zdecyduj czy chcesz robic redukcje czy masować Jak redukcje, to musisz mieć zbilansowaną dietę, zeby tracić na wadze i jednoczesnie nie palić mięśni. Jak juz wystarczająco schudzniesz, to robisz dietę na masę z dodatnim bilansem kalorycznym i rośniesz (mam nadzieje) w same mięśnie (bo o to tu chodzi ) Pozdro

[...] i mam zamiar tighta - podobno te dwa specyfiki w połączeniu z dietą wysokobiałkową mogą zdziałać cuda Ale moje pytanie brzmi - czy mam brać po kolei, tzn. najpierw scorcha a jak mi się skończy to tighta czy razem ? I po redukcji co zrobić - trzymać przez jakiś czas optymalny "zestaw" kalorii czy od razu masę można robić ? Z góry dzięki za odp.